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過年到了，明明是想歡歡喜喜除舊佈新，但是不少人平日缺乏勞動，因大掃除用力不當，導致受傷就醫。亞東醫院統計，近期肩頸和手部受傷的患者，比平時門診多一成，主要都是大掃除不當動作的影響。為了教導民眾正確姿勢，亞東醫院復健科分享打掃5大祕訣「以腳代腰，以坐代蹲，以蹲代彎，以大代小，用具合手」，讓打掃輕鬆又不費力。

亞東醫院復健科主任邱正民表示，大掃除最常影響的就是肩頸和手部，一般常見的掃地、拖地和使用吸塵器時，大多數的人都是以彎腰、駝背或聳肩的姿勢進行打掃，或是身體過度傾斜來清潔遠處地面，但這樣姿勢都易造成肩頸症候群、下背痛或網網球肘等。

同時常見打掃如擦窗戶、櫃子或刷油漆等，過度的抬頭、彎腰和踮腳，容易造成肩夾擠症候群或膝關節退化等。邱正名說，居家清潔需要搬東西時，很多人會直接彎腰或直接抬舉，這些動作都容易造成腰部和背部肌肉拉傷，嚴重者可能導致腰椎椎間盤突出。

醫學上常見的症狀媽媽手或扳機指，都是使用關節、力道不當所造成的影響。邱正名表示，在選擇擦拭抹布或毛巾時，應該要找符合自己手掌大小的，過大面積的毛巾或抹布，在擰乾時的動作，易造成許多手指小關節的的負擔。

邱正名建議，五5訣「以腳代腰，以坐代蹲，以蹲代彎，以大代小，用具合手」，讓身體呈現最輕鬆的姿勢，不過度的伸展，肌肉和關節不過度負荷，使用輔助工具和符合手部抓取的清潔工具，並在打掃前做適度暖身，打掃後充分的拉筋緩和，就能減少大掃除後的痠痛或受傷情形。

亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右)，示範「用具和手」的正確大掃除姿勢。記者林麒瑋／攝影